söndag 23 januari 2011

Långpass!



Över två mil på under två timmar!

Förmiddagen spenderade jag återigen i Sätrahallen där Samuel idag skulle springa 60 m. Det var redan 10.20 och efter det skulle han vara klar, så jag hade planerat att komma ut på mitt långpass redan vid elva och få en härlig tur i dagsljus. Men tro det eller ej - Samuel sprang så fort att han gick till final! Roligt! Så det blev till att vänta in ytterligare en tävling och vi kom hem betydligt senare än jag tänkt mig.

Därför fick jag lite problem med det här med mat. Jag behövde fylla på före passet, men ville inte äta för mycket för då skulle jag få vänta och därmed inte kunna ta vara på ljuset. Jag åt lite grann och drack och kom sedan iväg ungefär klockan ett.

Solen bara gnistrade och det var UNDERBART! Ambitionen var att springa två varv på min milrunda. Jag hade lite känningar av att jag just ätit, men tycker ändå det flöt på bra. Jag hade bestämt att det var bara distans som gällde idag -det kunde i princip gå hur långsamt som helst. Svårast av allt är ju att springa förbi vårt hus efter en mil och veta att jag har lika mycket kvar. Det liksom sliter lite i mig, men idag var jag stark och fortsatte. Och tempot var trots allt helt ok. När jag sprungit 16 km insåg jag att jag hela tiden hållit strax under 6-miuterstempo och det ville jag verkligen inte tappa på slutet. Så trots att jag var trött så tvingade jag mig att mala vidare och stod slutligen vid ytterdörren efter drygt två mil. När jag stack iväg ropade jag till barnen att jag skulle vara borta två timmar och tittar man på klockan så måste man väl säga att jag var punktlig?

Imorgon bär det av till Litauen med jobbet, så nu måste jag förbereda mig lite. Ciao! 

Hemma igen!

lördag 22 januari 2011

En förvånansvärt snabb mil

Svettig och nöjd!
Idag har jag varit med mellansonen i Sätrahallen nr han har tävlat i friidrott. Höjdhopp och häcklöpning stod på programmet. Han persade i båda grenarna, så vi var båda nöjda och belåtna när vi kom hem vid tvåtiden. Jag tänkte att jag för en gångs skull skulle få en löptur i dagsljus och gav mig iväg vid kvart i tre. Det var lite segt i början, men efter ett par kilometer kände jag hur takten ökade och jag insåg att jag faktiskt hade lite bättre tempo än vanligt. Det sporrade mig förstås att öka ytterligare och kom hem efter en dryg mil med en snitthastighet på 5:36 per kilometer. Med tanke på att det fortfarande är halt, isigt och opålitligt underlag så var jag mycket nöjd med detta!

Imorgon är ambitionen att springa längre och förmodligen långsammare. Ingen tanke på tiden, bara distansen. Två mil skulle kännas fint, men minimum är 14 kilometer. Med det kommer jag åtminstone upp i mina önskade fyra mil i veckan.

Sedan har jag börjat fundera på vårens lopp. Vilka ska få vara med i min marathonträning?

torsdag 20 januari 2011

Oops! I did it again!

Hemma igen!
Japp, jag kom hem denna gången också. Idag var det isigt och segt. Tyckte ju att jag hade kommit igång med lite bättre tempo under helgen, men nu verkar det omöjligt att komma under 6-minuterstempo. Jag malde på mina åtta kilometrar, tankarna fladdrade och jag var hemma efter 49 minuter och 32 sekunder.
På lördag ska jag vara friidrottsfunktionär hela dagen, men hoppas att få till ett kortare pass framåt kvällen. På söndag däremot måste det vara dags för långpass!

Åter på tennisbanan!

Den kära gamla MIK-hallen.
Idag började jag dagen med en timme tennis. Så roligt att vara "på banan" igen. Min tennisarm har besvärat mig i tio månader, men nu börjar den faktiskt bli bättre. Kan inte direkt påstå att jag spelade mästerligt, men deet var SÅ roligt att överhuvudtaget spela igen. Jämfört med löpningen så är ju tävlingsmomentet så mycket starkare här (för mig i alla fall) och det passar mig väldigt bra. Nu ska jag försöka att inte överdriva och börja spela som en galning igen. Långsamt måste armmusklerna byggas upp igen. men en timme i veckan, torsdagmorgnar, ska jag definitivt köra.

Och alldeles strax är det dags för en lite tranportjogg hemåt...

tisdag 18 januari 2011

Hur lugnt kan man springa?

Bekymrad rynka i pannan.
Igår började jag känna mig lte hängig, kände att det rev lite i halsen och så. Idag är halsen bra, men jag har ändå inte varit i toppform. Hur gör man då? Ska man springa eller inte? Jag är väldigt tveksam, men slutligen bestämde jag mig för en mycket lugn jogg hem från kontoret.

Tyvärr hade jag gjort bedömningen att så mycket snö smält att de vanliga dojjorna skulle användas, men det var nog ett felbeslut. Hela Söder Mälarstrand var både blöt och isig, men sedan blev det bättre. Jag försökte andas med stängd mun och benen trummade snällt på av sig själva.

Nu känns det skönt att ha genomfört i alla fall, men jag är trött och ska ta en "early night". Förhoppningsvis är jag helt ok imorgon!

måndag 17 januari 2011

Dags för lite pyssel!

Glada fötter springer snabbt! Eller?
Även om det är lång tid tills det är dags att visa upp fötterna i sandaletter så kan de behöva lite extra omvårdnad. Skrubba, smörja, fila etc. Jag läste att Martina Haag hade fått löstånaglar (!) av en bekant som under ett yogapass upptäckt att det saknades några stycken på Martinas löparfötter... Som tur är sitter alla mina tio fast för närvarande och är efter dagens pyssel mycket belåtna och sugna på nya stordåd i löparskorna!

Icebugs till kontorskläderna?

Ja, idag var det bara att snöra på sig Icebugsen till kappan och snygga kjolen. Vi har en brant backe upp till vårt hus och det var i princip omöjligt att komma vare sig upp eller nerför den utan benbrott. Men med Icebugsen var det ju lätt som en plätt. Jag var kanske inte snyggast på T-banan idag, men definitivt safe... ;-)

söndag 16 januari 2011

10 km löpning = 1 km simning?

Västertorps simhall
Nej, kanske inte. Men jag sprang ju 10 km mindre än vad jag tänkt mig i förmiddags. Sedan ville killarna gå och bada och jag hängde på. Det stod att de inte skulle ha några motionsbanor öppna utan bara lek och egentligen fasade jag för det. Jag avskyr att få klor i ögonen och är faktiskt inte förtjust i badhus över huvud taget. Men bastun är ju skön! Så jag följde med och det fanns visst motionsbanor - 1000 meter lyckades jag få till. Ett helt tjej-Vansbrosim helt enkelt. Fast lite varmare.... Sedan härlig bastu, hårinpackning och allmänt mys. Så skönt för de ganska spända benmusklerna. Bra dag trots regnet!

Ett kort långpass...

Regndroppar på min fönsterruta...
Regnet smattrade mot rutan när jag äntligen var redo att ge mig ut. Hade planerat för 20 km... Tyvärr har jag inga bra springkläder för regn. Jag kör de gamla vanliga kläderna och blir genomvår, men så länge jag springer är jag i alla fall varm... Och det var jag helt enkelt i 10 km. Då skulle jag egentligen påbörja varv två i min planerade runda, men jag blev så gruvligt kissnödig att jag sprang hem och väl hemma kände jag hur genomsur jag var.... Nåväl, jag är ganska nöjd ändå. Benen kände verkligen av de 16 km igår och det var så himla halt och slabbigt och blött. Totalt har jag fått ihop 35 km den här veckan och det är verkligen inget att klaga på.

Genomsur.....

Hälsosmoothie före långpass

Frukostinspiration!
Nu har jag just druckit en härlig frukostsmoothie utan vare sig socker eller mejeriprodukter. Receptet hittade jag i Kärnfrisk familj, en bok som berättar om hur en trött, överviktig familj med hyperaktiva barn lade om kosten och blev friska och glada! Så jag hoppas på ett friskt och glatt långpass om en liten stund. Synd bara att det regnar....

lördag 15 januari 2011

Lördagens långpass

Hemma på trappen efter 16 sköna kilometrar.
På helgerna vill jag ta vara på dagsljuset. Det är så få timmar det är ljust och då vill jag passa på att vara ute. Idag skulle Elias på tennis redan 08.40 och jag var redan i löparkläderna när jag skjutsade honom dit. Lektionen är bara 40 minuter så vi var hemma vid halv tio-tiden och då hade frukosten sjunkit lagon långt ner i magen för att kunna ge mig ut på en löptur.

En mil skulle det bli. Det var kallt först - jag har räknat ut att det tar ungefär två kilometer för mig att värma upp ordentligt. Innan dess är fingrarna stela och jag drar upp axlarna lite när jag springer ör att undvika den kalla luften mot halsen. Men sedan flyter det på fint och idag kändes tempot ganska bra. Jag har inte sprungit sedan i måndags och känt mig lite snuvig, men idag var jag stark. Så när de tio kilometerarna var till ända sprang jag helt enkelt förbi vårt hus. Eller enkelt var det kanske inte - det är faktiskt ganska svårt att springa förbi sitt hus och påbörja varv två. Då brukar jag säga till mig själv att jag bara ska lägga på den lilla rundan, dvs tre extra kilometrar, men sedan lurar jag mig själv och tar alltid den som är sex kilometer. Så det blev totalt 16 km med en snitt-tid på 5,50 per kilometer. Godkänt tycker jag. Men det som är jobbigt har jag upptäckt är att jag får så ont i ländryggen när jag springer lite längre. Måste träna ryggmuskulaturen om jag ska klara 42 km om några månader....

måndag 10 januari 2011

Varför låter transportlöpning så tråkigt?


Det är ju egentligen helt optimalt! Du ska ju ändå förflytta dig från punkt A till punkt B, så varför inte springa? Jag gillar att springa hem från jobbet. Det är lite att tänka på så man inte står där och vill ha med sig både datorn och annat, men så besvärligt är det ändå inte.
Idag har det varit superhalt och idag är nog första gången jag verkligen kände av hur fantastiska Icebugsen egentligen är. Vad jag förstår har akutmottagningarna idag varit överfulla av folk som har halkat, men jag sprang faktiskt hem i mörkret betydligt snabbare än på länge. Det innebär förstås inte att det var snabbt, men det var i alla fall under 6-minuterstempo, och under vintern är det inte ofta jag har fixat det. Det var en toppenrunda!

Slalom!


Trettonhelg och barnen och jag stack iväg till Romme tidigt på torsdag morgon. Det tar ju bara drygt 2,5 timmar att köra upp dit och det är ändå ett riktigt schysst litet system de har där. Dessutom älskar jag bekvämligheten med den nya skilodgen de har byggt mitt i backen. Man kör till Romme och sedan behöver man helt enkelt inte röra bilen mer.

Nåväl, vi hyrde utrustning och käkade tidig lunch och sedan ut i backarna. Det snöade lite och var väl -7, men det var ju helt ok. Förra året var vi också i Romme på trettonhelgen och då var det -29! Så det här var ju perfekt! Johannes och Samuel stack iväg för sig själva och körde mycket i funparken. Elias och jag började i barnbacken, men det verkade verkligen ha lossnat för Elias sedan sist, för det dröjde inte länge förrän han ville upp i sittliften och åka de stora backarna.

Underbara dagar! Mats anslöt sig till oss på fredag kväll och passade på att köra lite längd, medan vi andra susade nerför backarna. Hemma igen på söndag kväll efter underbara dagar!

Knatte, Fnatte och Tjatte pustar ut i Toppstugan!

onsdag 5 januari 2011

10 km snömodd

Länge sen jag sprang i dagsljus!

Ledig från jobbet och hade förmånen att springa i dagsljus! Härligt! Tog en ny favoritrunda som är ganska flack och precis en mil. Inte gick det fort inte, men härligt var det! :-)