Upprustning!

Fynd från Alewalds outlet

För att påskynda tillfrisknandet har jag tagit till drastiska åtgärder! En shoppingrunda på lunchen har gjort mig mer taggad än någonsin att göra min ultradebut på lördag! Först gick jag till Alewalds outlet på Kungsgatan och slog till på en Camelbak. Liten och smidig, men ändå så att man får plats med lite extra prylar förutom själva vätskan. Halva priset - jag är mycket nöjd. Jag har ibland sprungit med vätskebälte, men aldrig riktigt trivts med det. Skulle vilja att det satt på höften, men det glider hela tiden upp i midjan vilket gör att det belastar ryggen. En camelbak kommer nog att råda bot på detta! :-)

Inte nog med det! Jag gick vidare till Runners Store och köpte nya korta tights (lite solbruna ben vill jag ju ändå ha) samt ett linne. Nu är jag rustad för stordåd i helgen. Det är bara det ynkliga lilla revbenet som trilskas, men ska jag vara ärlig så har det också känts hyfsat bra idag.

Mot nya äventyr?

Negativt test

Efter en dryg veckas vila för revbenets skull stack jag ut på en mycket kort runda tillsammans med sonen idag. Jag har fortfarande inte givit upp hoppet om att kunna springa Hornstull-Järna nästa helg, men dagens lilla test var tyvärr inte så positivt. Tyckte att det började bra, men redan efter två kilometer hade jag rejält ont och svårt att andas. Inget vidare. :-(

Nu ska jag inte anstränga mig på hela veckan och så hoppas jag vara fit for fight på lördag. Det känns så himla fånigt och onödigt med den här skadan. Benen vill ju bara springa!

Konstaterad revbensfraktur!

Usch - det här var inte roligt! Skrev i helgen om min vilda go-cartfärd och att jag var rädd att ha fått en muskelbristning. Men det visade sig vara en spricka i revbenet.
Det var förra måndagen som vi tog ut en av våra kunder på go-cart med efterföljande middag. Det var kul och jobbigt och i en väldigt snäv kurva som även innefattade en bump mot sargen så kände jag hur hela överkroppen knyckte till och det gjorde om på vänstra sidan. Men det var inte värre än att jag följde med på middagen. Nästa morgon kände jag av det, men det var inte så farligt så jag tänkte att det måste vara något med muskelfästet. Jag sprang både i tisdags och torsdags och det gick ok. På lördagen var jag betydligt med besvärad och natten till söndag hade jag svårt att sova för att jag hade så ont.

På måndagen fick jag bekräftat att det rör sig om en spricka. Tydligen är förloppet sådant att smärtan tilltar första veckan, för att därefter klinga av. Cirka tre veckor tar det innan det läker. Jag hoppas verkligen att jag är fit for fight nästa helg, för då är det ju Hornstull-Järna som jag inte vill missa. Någon mer som ska springa?

En regnig söndag

Det regnar och jag har fruktansvärt ont i revbenet eller i muskelfästet vid revbenet. Vad kan väl passa bättre då än att ligga på soffan och läsa den här boken? Köpte den igår och fastnade direkt. Riktigt spännande trots att det egentligen är en filosofisk bok. Läs!

Fotvård

Lyx för de duktiga fötterna!

Man får inte glömma bort de där fötterna som troget för en framåt steg för steg och mil för mil. Idag när jag var och handlade passade jag på att ge mig själv ett riktigt kit för sommarfötterna. Scrub, kräm och någon sorts talk. Nu har jag tagit ett fotbad, filat och fixat och självklart smort in ordentligt. Så skönt! Nu tänker jag ta kväll och ligga och läsa medan jag vickar på mina nypolerade tår! :-)

Sviter efter go-carten

Vet inte om jag nämnde att jag i en hastig kurva på go-carten i måndags fick en rejäl sträckning i en muskel vid revbenet. Ärligt talat, först trodde jag att jag knäckt revbenet för det gjorde jätteont, men redan senare på kvällen var det bättre. Har känt av det under veckan, men det har ändå inte varit så farligt. Jag var ju ute och sprang både i tisdags och torsdags utan att vara alltför besvärad.

Lägg märke till den tjusiga tröjan! Premiär för den idag!

 Därför blev jag förvånad och ledsen när jag idag har jätteont! Jag var ute och sprang en sväng, 12 ganska kuperade kilometrar och var klart besvärad. Inte blir det bättre av att sportBHn klämmer till precis över revbenet. Ajaj, nu har jag smetat på lite Voltaren, men känner mig lite orolig för kommande löpning. Dock kan jag ju glädja mig åt att jag var den enda kvinnan som gick till final i go-cart-tävlingen! Det kanske till och med var värt lite smärta?!

Snabbdistans med TSM

Efter jobbet var det TSM-dags. Samling på Valhallavägen kl. 18.00. Vi körde uppjogg 2 km bort mot Stora Skuggan och efter lite löpskolning påbörjade vi den fruktade snabbdistansen. Jag har verkligen orolig för hur det skulle gå. En ledare skulle hålla 4,55-tempo och annan 5,05-tempo. Distansen var 5 km. Och det gick bra! Tempot kändes inte helt omänskligt även om det förstås var ansträngande. Jag landade mina 5 km på 24,53. Bra där! :-)

Sedan nerjogg och stretch. Mycket roligt att springa i grupp och att lära känna andra löparnördar. Ser fram emot nästa torsdag då det står långa intervaller på schemat.... :-S

Fartlek i ösregn

Jösses, vad det regnade!

Hade bestämt mig för fartlek idag. Av olika anledningar kom jag inte iväg förrän det hade börjat regna rejält. Tänkte att det inte gjorde så mycket, för jag skulle ändå inte springa så långt, men oj, vad genomsur jag var när jag kom hem. Jag körde 1 km långsamt, 1 km snabbt och tre repetitioner. Tyvärr syntes inte skillnaden mellan kilometrarna så mycket på Garmin-kurvan, men jag hoppas att det betyder at även de långsamma delarna gick hyfsat snabbt? Snittade på 5,27-tempo.

Imorgon är det vilodag, eller kanske ska jag kalla det för jobb-dag? Har grymt mycket att hinna med innan semestern. Men på torsdag blir det TSM och det står snabbdistans på schemat. Läskigt!

Intervallträning i Sätra

Nä hörrni, nu var det väl på tiden att jag gjorde något annat än att lunka på i sexminuterstempo? Idag visste jag inte riktigt vad jag kände för. Tänkte ta den vanliga rundan till Skärholmens Gård eller Vinterviken, men så plötsligt bestämde jag mig för att våga mig på ett intervallpass. Så jag joggade iväg i sakta mak bort till Sätra Idrottsplats, medan Mats och två av barnen tog bilen dit. Samuel körde lite intervaller med mig och några 100-meterslopp. Mats var coach och tidtagare.

Jag hade bestämt mig för 10 x 400 m med 60 sek vila emellan. Jag har gjort det en gång tidigare, men det var förra sommaren och jag hade nog glömt bort hur jobbigt det är. Första intervallen gick på 1,29, andra på 1,36 och därefter låg alla kring 1,45. Fy fasen, vad jobbigt! De två sista krutade jag på ordentligt och hamnade på 1,36 igen. Men sedan såg jag ut så här:

Svettigt värre!

Samuel kämpade på också och fick några riktigt bra tider på 100 meter. Han tränar friidrott här i Sätra och kommer också vara på läger här under sommaren. Härligt! Jag vill också gå på friidrottsläger - finns inte det för veteraner? :-)

Vilka kämpar!

Elias joggade också några varv på banan, men satt sedan mest på läktaren och läste Kalle Anka. Här stretchar han med brorsan:

Är det stretch eller vad gör de egentligen?

När jag hämtat andan joggade jag hemåt igen. Totalt fick jag ihop 8,8 km varav 4 km i snabba intervaller. Den snabbaste gick i 3,42-tempo och den långsammaste i 4,30-tempo. Slår man ut ett snitt på hela passet inklusive upp- och nerjogg hamnar jag på 5,12-tempo, vilket jag är riktigt nöjd med. Vem vet, kanske blir det ett nytt pers på milen i sommar? Finns ju en dröm om att komma sub 50.

Kan man ha tenniskjol?

Alla ser ju inte ut som Serena Williams

Jag har alltid tyckt att om man ska spela tennis i kjol, då måste man spela väldigt bra. Sedan är det få kjolar som har fickor och fickor är ett måste om man inte har en egen bollkalle.

Man jag har förstås alltid tyckt att det är riktigt snyggt med tenniskjol - men att det iknte är något för mig. Men mina gulliga kollegor tyckte tydligen annorlunda. De måste ha varit oroliga för att jag släppt tennisen helt till förmån för löpningen, för när jag hade genomfört marathon kom de med en jättefin present till mig! En tennis-outfit med svart kjol och vit/svart top. Adidas. Mycket snyggt! Dock inga fickor.

Under helgen har jag spelat två tuffa tennistimmar i min fina kjol. Först en timme igår, mitt på dagen när det var som allra varmast. Kan väl inte påstå att jag spelade som Serena, men roligt var det in alla fall. Idag har jag spelat en timme med Katarina och det gick riktigt bra. Det var första gången utomhus för henne för säsongen och det tar ju ett tag innan man vant sig vid underlaget och hur konstigt bollarna studsar. Men det var riktigt roligt och vi ska försöka klämma in några fler utomhustimmar innan semestrarna börjar. Helt sjukt att det är så snart förresten!

Jag har förresten anmält mig till gruppspelet i höst! Jag körde ju det för två år sedan innan jag fick sådana problem med tennisarm. Så från och med augusti blir det en match i veckan plus min vanliga timme med Katarina. Man måste variera sin träning, eller hur?

Premiär för TSM

Idag började TSM sin träning inför Stockholm Halvmarathon i september. Halvmaran förra året var ju i princip startskottet för mitt löparintresse. Då sprang jag på 1:59:12 och ett par veckor senare sprang jag Ålands Halvmarathon på 1:54:09.

När jag anmälde mig till halvmaran och även bestämde mig för att satsa på TSM i sommar så valde jag att träna i gruppen som vill komma in på 1:50. Idag kändes det väldigt tufft får jag erkänna, men nästa steg var ju 2:00 och det kändes jag löjligt när jag två gånger lyckats komma under 2 timmar.

Jag vet inte hur varmt det varit idag i Stockholm, men 24-25 grader har det säkert varit. När vi samlades utanför SATS på Valhallavägen stekte solen på oss och jag kände mig faktiskt lite orkeslös. Det beror förstås också på att vi kör värsta racet med kundkvällar på jobbet just nu och såväl tisdag som onsdag har jag fått sova max fem timmar efter trevliga utekvällar med för mycket mat och dryck.

I min grupp var vi hela 60 personer så det var inte helt lätt att hålla ihop. Först joggade vi 3 km och sedan körde vi lite löpskolning. Därefter blev det 6 km fartlek i 5:30-tempo och det var faktiskt asjobbigt! Vi snittade 5:30 alltså, men fartleken innebar ju ett antal fartökningar som verkligen sög musten ur mig. Efter totalt 9 km blev det dags för efterlängtad nerjogg ch vi var tillbaka vid SATS efter 10,5 km på mindre än en timme. Sedan gemensam stretch och det var bra för mig. Jag är rätt kass på att stretcha över huvud taget, men nu lärde jag mig några bra grejer som jag ska försöka komma ihåg.

Väl tillbaka blev jag avprickad av Anders Szalkai och fick min fina tröja. Bildbevis kommer!
Imorgon är det skolavslutning! Tre stycken ska jag hinna med under förmiddagen... men det är ju så mysigt. Jag blir otroligt emotionell och fäller alltid ett par tårar.

Första passet efter maran

Om jag ska försöka säga något som jag tycker är mindre bra med löpning så är det att det tar en del tid. Speciellt inför maran när jag försökte få ihop en del långpass. Då kunde det bli 2-3 timmar såväl lördag som söndag och det är ganska mycket tid av helgen som går bort från familjen.

Men Samuel som älskar att cykla hänger ibland med på min rundor och då känns det ju lite extra bra. Han brukar välja runda och då ska det vara mycket terräng så han kan hoppa och trixa på sin BMX.

Idag är det fem dagar sedan maraton och tyckte jag att det var dags att testa benen. Träningsvärken hade gått över och jag var sugen på lite lätt jogg. Samuel tog fram sin BMX.

Cool kille!

Vi stack iväg ner mot Lyran. Även om benen kändes ok så gick det långsamt. Eller om det var för att jag tävlade mot en cyklist som det kändes jobbigt? För första gången i år tog jag "mördarbacken" upp mot Bredängs camping och vidare på slingan där. Samuel blev rejält trött och svettig han också.

Efter åtta kilometer var vi hemma igen. Så här svettiga var vi då!

Träningskompisar

Ta-dam!



Tröjan säger allt!

Igår var det dags för mig att kvittera ut min vinst i Stockholm Marathon. Och det var ingen dålig vinst! Förutom den fantastiskt fina t-shirten ovan fick jag alltså avnjuta en brakmiddag på La Vecchia Signora tillsammans med min utmanare.

Vi fick antipasto misto, kalventrecote, alldeles fantastiskt gott vin och slutligen kaffe och tryffel. En härlig kväll som var väl värd att träna hårt för! :-) Idag är jag lite trött, men mycket snygg i min fina t-shirt som alla på jobbet kommer få njuta av hela dagen.